Омега-3 мастните киселини са свързани с много ползи за здравето. По-специално, те могат да помогнат за здравето на мозъка и сърцето, намаляване на възпалението и защита срещу няколко хронични състояния.
Омега-3 мастните киселини са изключително важни. Всъщност малко хранителни вещества са изследвани толкова задълбочено, колкото омега-3 мастните киселини. Ето някои ползи за здравето от омега-3 мастни киселини, които са подкрепени от науката:
1. Може да помогне при депресия и тревожност
Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства в света. .Симптомите често включват тъга, летаргия и обща загуба на интерес към живота. Интересното е, че проучванията показват, че хората, които консумират редовно омега-3, са по-малко склонни да имат депресия. Нещо повече, проучвания при хора с депресия и тревожност показват, че добавките с омега-3 могат да подобрят симптомите. Има три вида омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). От трите EPA се посочва като най-полезен при депресия.
2. Може да подобри здравето на очите
DHA, вид омега-3, е основен структурен компонент на ретината на окото. Когато не получавате достатъчно DHA, може да възникнат проблеми със зрението. Интересното е, че получаването на достатъчно омега-3 също е свързано с намален риск от дегенерация на макулата, една от водещите причини за трайно увреждане на очите и слепота по света.